屏幕族必看：保护视力的八大秘诀

　　不论是上班族还是学生族，都会长时间坐在电脑前一动不动。这样其实对身体的伤害是很大的。眼睛干涩就是大部分人的问题吧。让我们来看看保护视力的八大秘诀吧~

　　Acht Tipps für gesunde Augen

　　保护视力的八大秘诀

　　Viele, die den ganzen Tag am Computer arbeiten, klagen über brennende Augen und eine abnehmende Sehkraft. „Arbeitnehmer müssen deshalb darauf achten, zum Bildschirm genügend Abstand zu halten“, sagte Jörg Feldmann von der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA). Ideal ist es, wenn der Bildschirm etwa 50 Zentimeter von den Augen entfernt ist. Idealerweise ist der Monitor leicht nach hinten geneigt, auch das ist entspannter für die Augen.

　　整天在电脑前工作，许多人会抱怨眼睛有灼热感以及视力下降。联邦职业安全与健康(BAuA )研究所的约尔格·费尔德曼说：“因此，必须要注意和屏幕保持足够的距离。”最好屏幕与眼睛的距离控制在50厘米左右。而且，显示器稍微向后倾斜能眼睛放松。

　　Wie die Sehkraft zu retten ist

　　如何保护视力

　　Damit die Augen nicht zu trocken werden, ist es sinnvoll, während der Computerarbeit soweit es geht eine Brille statt Kontaktlinsen zu tragen, da die Kontaktlinsen die Sauerstoffversorgung der Augen noch weiter beeinträchtigen.

　　在打电脑的时候，最好是戴眼镜而不是隐形眼镜。这样的话，眼睛就不会太干。因为隐形眼镜会影响对眼睛氧气的供给，会对眼镜造成伤害。

　　Blickwechsel

　　转移视线

　　Augen brauchen Abwechslung. Lassen sie deshalb ihren Blick wandern. Gucken Sie aus dem Fenster in die Wolken und fixieren Sie dann wieder Gegenstände in ihrer Nähe, dadurch werden gleichzeitig auch alle Augen-Muskeln trainiert.

　　眼睛需要不断地进行调节。因此，要转换视线。看看窗外的云，然后视线定格在附近。这么做也能训练眼部肌肉。

　　Entspannungs-Techniken

　　放松眼睛的技巧

　　Palmieren heißt eine Technik, die müde und gereizte, trockene oder gar brennende Augen entspannen soll. Dafür entspannt hinsetzen und die angewärmten Handflächen, (vorher zum Aufwärmen gegeneinander reiben) gewölbt und ohne Druck über die Augen legen. Zusätzlich die Augen schließen.

　　用手掌捂住眼睛是放松眼睛的技巧之一。能放松疲惫、充血、干燥或者是感觉火辣辣的双眼。静坐放松，温暖的手掌(先让双手相互摩擦)微微拱起，不要在眼睛上施加太大的力气。还要闭上眼睛。

　　Frische Luft

　　呼吸新鲜空气

　　Nicht nur die Lunge, auch die Augen freuen sich über frische Luft. Gar nicht gerne haben sie dagegen Zugluft oder die trockene Luft aus der Klimaanlage. Am besten nicht zu nah an vielbefahrenen Straßen, denn auch Abgase schaden den Augen, genauso Zigarettenrauch.

　　不仅肺需要呼吸新鲜空气，眼睛也是如此。不要让眼睛对着气流或是空调吹出来的干燥的空气。最好不要太靠近繁忙道路，因为诸如香烟的烟会损害双眼。

　　Genügend Feuchtigkeit

　　摄入充足的水分

　　Viel Trinken liefert auch den Augen Feuchtigkeit, mindestens zwei Liter Wasser am Tag sollten es sein. Zimmerpflanzen und Luftbefeuchter verbessern das Raumklima und beugen trockenen Augen vor. Augentropfen, die Konservierungsmittel enthalten, trocknen die Augen dagegen zusätzlich aus.

　　多喝水能为眼睛提供了充足的水分。每天应该至少饮用两公升的水。室内植物和加湿器能改善室内的空气，防止眼睛干涩。眼药水中含有防腐剂，会使眼睛越发干燥

　　Gesichtsmassage

　　面部按摩

　　Bestimmte Punkte am Kopf zu massieren hilft ebenfalls dabei, die Augen zu entspannen. Angenehm ist es zum Beispiel mit sanften Bewegungen die Stirnpartie und die Schläfen zu massieren. Auch ein leichter kreisender Druck auf der Nasenwurzel entspannt die Gesichtspartie samt Augen.

　　按摩头部上的特定点，也有助于放松眼睛。喜羊羊，它是用轻柔的动作，例如，在前额和太阳穴进行按摩。即使是轻微的盘旋在鼻子上的压力，放松面部区域包括眼睛。

　　Richtige Ernährung

　　适当的饮食

　　Es stimmt, Karotten sind gut für die Augen. Bei einem Mangel an Beta-Carotin, das in Möhren, Paprika und Brokkoli steckt, kann es zur Nachtblindheit kommen. Noch wichtiger ist allerdings Lutein beugt Augenkrankheiten vor. Lutein steckt zum Beispiel in Grünkohl, Spinat, Rucola, Weißkohl oder Kresse.

　　胡萝卜对眼睛有好处。如果缺乏β-胡萝卜素夜盲可能发生。胡萝卜，辣椒，西兰花中含有β-胡萝卜素。但更重要的叶黄素能防止眼疾。羽衣甘蓝，菠菜，芝麻，白菜或豆瓣中含有叶黄素。

　　Sonnenschutz

　　防晒

　　Zu helles Sonnenlicht reizt die Augen und die UV-Strahlung lässt zudem Linse und Netzhaut schneller altern. Achten Sie deshalb darauf, bei hellem Sonnenlicht eine gute Sonnenbrille aufzusetzen.

　　刺眼的阳光和紫外线辐射会加速晶状体和视网膜的老化。因此，务必请戴上一副品质优良的太阳镜。